- Главная
- Энциклопедия сна
- Спорт. Сон. Здоровье
- Полифазный сон или сон для гениев: как выспаться за 4 часа?
Полифазный сон или сон для гениев: как выспаться за 4 часа?
Не забудьте погасить мир перед сном.
Макс Фрай
Нас убедили в том, что норма для среднестатистического человека – 8 долгих и блаженных часов в сутки. Для кого-то это самые желанные часы в сутках. Тем не менее, соблюдать такой режим в 21 веке довольно сложно. Работа, семья, быт –мы всё понимаем.
Вопрос, который с каждым днем всё актуальней: как быть максимально эффективным во всех сферах при постоянной нехватке сил?
Гений Леонардо Да Винчи решил эту проблему ещё 5 веков назад. Как и все его идеи, это решение становится актуальным спустя столетия. Именно он придумал идею полифазного сна (или сна для гениев).
![Режимы полифазного сна Режимы полифазного сна](/upload/medialibrary/402/pravlennyy.jpg)
Полифазный сон, это вид отдыха, когда непрерывный сон разбивается на части. То есть вся идея состоит в увеличении часов продуктивной работоспособности (после сна наш мозг работает быстрее) и высвобождения времени от сна в пользу эффективного тайм-менеджмента.
Специалисты исследовали этот феномен сна почти весь 20ый век и пришли к выводу, что полифазный сон – всего лишь одна из возможностей нашего организма адаптироваться к ситуации, тем более что примеры полифазного сна встречаются у наших четвероногих друзей.
Если вы хотите тратить больше времени на творчество, сделать много дел, ощутить огромное количество времени, то полифазный сон для вас. К недостаткам полифазного сна можно отнести сонливость при адаптации и сложность засыпания на первых порах.
Адаптационный период протекает в среднем 5 дней, когда вы начинаете применять одну из техник, например, ложитесь спать на 20 минут каждые 4 часа. Приготовьтесь к тому, что у вас изменится ощущение времени. Теперь это не день/ночь, а один день длиною в жизнь. Облегчить адаптацию помогут полезные привычки, например: исключить алкоголь, кофеиносодержащие напитки, вставать по будильнику.
Сторонники полифазального сна отмечают, что главное в этом – знать и понимать, зачем вам такой режим. Иначе вы просто уснете ночью.
И самое главное, ваш организм индивидуален, а значит полифазный сон Вам может как подойти, так и нет.
В независимости от количества времени, потраченного на сон, важно помнить о качестве сна. Самая высокая точка эффективности сна достигается при достижении нескольких факторов: комфортная температура в комнате, приятное телу постельное белье, правильно подобранные одеяла и подушки, и конечно же удобный матрас!